生活中如何才能解决拖延?

小编:管理员 520阅读 2021.04.02

对于生活中拖延的问题,首先我们要为自己制定计划,时时刻刻都在提醒自己,改掉拖延症的习惯,其次就是我们需要做什么事情,我就要立即去做,不要养成拖拖拉拉的习惯。那么,怎么才能解决拖延,制定计划呢?


1、不要把注意力放在情绪上。
很多人一开始工作,就开始浑身不舒服,困、腰疼、饿、渴、耳朵痒,反正是哪儿哪儿都不舒服。因为你把所有的注意力都集中在情绪上,而不是应该完成的任务上。

2、结果导向思维。
做任何人都要以结果为导向。不谈具体你应该做什么任务,而是思考你今天应该完成什么。先把该做的事做完。


3、给自己规定时间
必须在规定的时间去完成规定的事情,如果不行就要接受相应的惩罚。



4、从自己的思想方面改变
做任何事情一定要严格要求自己,而且也要改变自己慵懒的坏习惯,在拖延的时候一定要逼着自己去勤快。

5、聚焦关键环节。
按照20/80理论,完成一件事有重要的20%和不重要的80%。先完成重要的那20%。事情越多,越要聚焦在关键环节,不要平均分配你的时间和精力,而是要单点突破。这个过程完成之后你会发现剩下的80%也会顺带解决。

6、事前演练。
很多时候拖延只是觉得完成这件事太难,而这个“太难”,是来自你脑海里的想象,并不是它真实的难度。而事前演练,精准考虑完成事情需要的步骤,就发现事情并没有你想象的那么难。就不会再一次次拖延。



7、认识拖延症的影响和危害
想解决拖延症,就要先熟悉拖延症对生活,对工作带来的不利影响,拖延症有很大的危害,会降低生活乐趣,让工作压力变大,进而影响到身体健康,或者说拖延症是一种心理疾病,是需要治疗的,不要小看拖延症,从内心上重视起来才会想着要克服拖延症。

8、树立阶段目标,增添工作动力
有拖延症的人都是工作不积极,没有了人生目标的人,或者目标模糊不清晰,浑浑噩噩地生活,或者觉得已经实现了自己想要的东西,没有什么可以提起兴趣了,人生一旦没有了目标,或者自己目标过大,觉得难以实现,都会产生拖延心理,所以树立阶段性的小目标,才能让自己有工作的动力和激情。

9、不要想着一口吃成胖子。
完成一个任务往往需要很多环节,耗时也很长,不是一天就能完成的,而拖延的人总想着一天完成所有任务,而且还要今天能看到明显的成果。这种想法明显是不现实的,就像不能一口吃成胖子一样,没有哪个任务是能一次完成的,都需要拆解成一个个小环节,一步步完成。

10、拖延的本质不是状态不好,而是没有明确的目标你拖延

是因为根本不知道自己的目标到底是什么。“我要减肥”这个目标谁看了都没有开始运动的想法,而如果把目标改成“我要在这个月31号之前瘦3斤”就很有动力。所以不能怪你拖延,只能怪你没有给自己设定好明确的目标。

11、不热爱——去适应
很多人做课件、写论文、参加各种职称考试,在工作中对分配的工作不喜欢,或不喜欢安排工作的人,去做被逼无奈的工作,一般会产生抵制情绪,有时候拖延工作进度也是一种无声的反抗。这个时候我们需要认清,即使这件事我们不喜欢,但若别无选择,如要必须面对,那我们何不把它做好?认清这一点,这很重要。「物竞天择,适者生存」,适应是一种接受,也是一种挑战。人的一生实际上就是一个不断适应的过程,也是人生别无选择的课题,与其被迫适应,不如主动适应。


12、总结:想要解决拖延

(1)以结果为导向,定一个明确的目标

(2)事前演练需要的步骤,降低目标难度

(3)不把精力放在情绪上,聚焦关键环节

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